Если вы хотите укрепить свои мышцы и уже приняли решение приобрести абонемент в спортзал, вам следует знать, что для достижения желанной цели большое значение имеет и правильное питание, определяющее прогресс наращивания мышечной массы и сжигание неэстетичного жира.
Американские диетологи составили список десяти самых рекомендуемых продуктов
для укрепления мускулатуры.
Вы можете употреблять их в любое время дня, так как они не содержат большое
количество калорий, поэтому риск набрать лишний вес сведен практически к
минимуму, особенно если режим питания подкреплен физическими упражнениями и
соответствующей заботой о своем теле.
Не нужно пичкать себя пищевыми добавками и химическими препаратами, они только
навредят вашему здоровью и самочувствию. Все, что от вас требуется – включить в
режим питания эти 10 продуктов для наращивания мышечной массы, и через
несколько месяцев ваше тело значительно преобразится.
Рыба – идеальный продукт для ваших мышц. Тунец, сардины, семга, лосось –
это источники аминокислот и жирных ненасыщенных кислот омега 3, имеющих большое
значение для укрепления мускулатура и защиты тканей и суставов. Чтобы быстрее достигнуть заветной цели, специалисты
рекомендуют включать рыбу в ваш рацион как минимум 3 раза в неделю.
В списке самых полезных для мышц продуктов не последнее место занимает и картофель.Этот корнеплод – прекрасный источник калия и антиоксидантов, которые играют
большую роль в обновлении и перерождении тканей.
Калием также богаты апельсины,
латук, дыня и острый перец, который следует добавлять в блюда при каждом
приеме пищи.
Молочные продукты–
это источник витамина D, который улучшает
костную структуру и способствует наращиванию мышечной массы. Йогурт,
кефир, простокваша просто незаменимы в рационе человека, который решил
сбросить лишний вес и укрепить мышечную систему с помощью усиленных
занятий
спортом.
Тыквенные семечки также занимают одну из строчек в топе самых полезных
продуктов для приобретения мускулов. Семена тыквы богаты магнием и обеспечивают
ваши мышцы выносливостью во время тренировок.
Яйцо – богатейший источник протеинов, в которых ваш организм
нуждается
ежедневно. Кроме того, в яйцах присутствует витамин А, D и Е. Но не
злоупотребляйте этим продуктом, т.к. в яичных куриных желтках
повышено содержание вредного холестерина. Чего нельзя сказать про перепелиные
яйца.
Шпинат обеспечивает нас железом, необходимым не только для наращивания
мышц, но и для общего состояния здоровья: оно обеспечивает приток силы и
энергии, необходимой для успешных занятий в спортзале.
Помидоры – идеальный компонент для салата, приготовленного в качестве
ужина. Эти овощи можно есть ежедневно не только в свежем виде, а также в супах
и других блюдах.
Яблоки тоже попали в список, составленный американскими специалистами.
Они содержат антиоксиданты, и если вы приготовите десерт из яблок и клубники,
вы получите не только вкусовое удовольствие, но и обеспечите прекрасный эффект
для укрепления мускулатуры.
Не забывайте о жидкости – важнейшем источнике энергии для здорового
организма. Необходимо поддерживать жидкостный баланс на протяжении всего дня,
особенно это важно для тех, кто выбрал для себя особый режим физической
нагрузки.